ADHD 진단을 받은 사람의 효과적인 공부법

ADHD 진단을 받은 사람의 효과적인 공부법

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 집중력 유지에 어려움을 겪을 수 있지만, 자신에게 맞는 공부 방법을 찾으면 효과적으로 학습할 수 있다. 이번 글에서는 ADHD를 가진 사람들이 학습 효율을 높이는 방법을 정리해 보았다.

1. 환경 조절과 집중력 향상 전략

1) 산만함을 줄이는 환경 만들기 ADHD를 가진 사람들은 주변 환경의 작은 요소에도 쉽게 산만해질 수 있다. 따라서 공부할 때는 불필요한 자극을 최대한 줄이고, 정리된 공간을 유지하는 것이 중요하다.

✅ 해결책:

• 조용하고 방해 요소가 적은 공간에서 공부하기
• 스마트폰 알림을 차단하고, 공부 시간 동안은 시야에서 멀리 두기
• 집중력을 높이기 위해 백색 소음이나 노이즈 캔슬링 이어폰 활용
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2) 짧은 시간 집중하고 쉬는 방식 적용 장시간 집중하는 것이 어렵다면, 짧은 시간 동안 집중하고 쉬는 방식이 효과적이다.

✅ 해결책:

• '포모도로 기법' 활용 (25분 집중 + 5분 휴식)
• 공부 시간을 15~30분 단위로 나누고, 짧은 휴식을 자주 가지기
• 움직이면서 공부하는 방식(예: 스탠딩 책상 활용) 적용
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2. 학습 방식과 자료 활용법

1) 시각적 자료와 멀티미디어 활용 ADHD를 가진 사람들은 글로만 된 정보보다 시각적 자료나 동영상을 통해 더 쉽게 이해할 수 있다.

✅ 해결책:

• 노트 필기를 글뿐만 아니라 마인드맵, 다이어그램, 색상 코드를 활용하여 정리하기
• 학습 내용을 동영상 강의나 팟캐스트로 듣기
• 핵심 내용을 키워드로 요약하여 한눈에 보기 쉽게 정리하기

2) 몸을 움직이며 공부하기 ADHD를 가진 사람들은 가만히 앉아 있기보다 몸을 움직이면서 공부할 때 집중력이 높아질 수 있다.

✅ 해결책:

• 걸으면서 오디오북이나 강의를 듣기
• 스탠딩 책상을 활용하여 공부하기
• 손을 바쁘게 할 수 있는 작은 공 굴리기, 필기하면서 공부하기
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3. 동기 부여와 습관 형성

1) 목표를 구체적으로 설정하고 보상 시스템 활용 장기 목표보다는 짧고 구체적인 목표를 설정하고, 즉각적인 보상을 주는 것이 효과적이다.

✅ 해결책:

• 하루 또는 한 주 단위로 달성 가능한 목표 설정하기
• 목표를 달성할 때마다 작은 보상 제공 (예: 좋아하는 간식 먹기, 짧은 게임하기)
• 해야 할 일 목록(To-do List)을 만들어 시각적으로 확인하기

2) 일정한 루틴과 습관 형성 규칙적인 학습 루틴을 만들면 ADHD를 가진 사람들도 안정적인 학습 패턴을 유지할 수 있다.

✅ 해결책:

• 일정한 시간에 공부하는 습관 만들기
• 공부 전 루틴(차 마시기, 짧은 산책하기 등)으로 집중 모드로 전환하기
• 미리 계획을 세우고 작은 단위로 실행하여 부담 줄이기

 

4. ADHD 특성을 고려한 추가 전략

1) 외부 도움 활용하기 혼자 모든 것을 해결하려 하기보다, 외부의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있다.

✅ 해결책:

• 스터디 그룹에 참여하여 학습 습관 유지하기
• 가족이나 친구에게 일정 확인을 부탁하기
• ADHD를 전문적으로 다루는 코칭 프로그램 활용

2) 스트레스 관리와 휴식 지나친 학습 부담은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 적절한 휴식과 건강 관리는 필수다.

✅ 해결책:

• 신체 활동(운동, 요가, 명상)으로 스트레스 해소하기
• 충분한 수면을 취해 뇌 기능 유지하기
• 자신에게 맞는 취미를 찾아 공부 외적인 만족감을 높이기

결론

ADHD를 가진 사람들은 자신에게 맞는 학습 전략을 찾는 것이 가장 중요하다. 환경을 조절하고, 짧고 효율적인 학습법을 활용하며, 동기부여 전략을 적용하면 효과적으로 공부할 수 있다. ADHD는 단점만 있는 것이 아니라, 창의적인 사고와 빠른 문제 해결 능력과 같은 장점도 많다. 자신만의 방식으로 공부하는 법을 익히면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.