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🏃‍♂️ 매일 조깅하면 오래 살 수 있을까? 3km, 5km, 10km 중 최적의 거리는?요즘 공원이나 아파트 단지를 보면, 아침저녁으로 조깅하는 사람들이 꽤 많다. 나도 건강을 챙기고 싶어 매일 조깅을 해볼까 고민하던 중 문득 이런 생각이 들었다."매일 조깅하면 정말 수명이 늘어날까?"혹시 반대로 "너무 자주 달리면 몸을 혹사해서 수명이 줄어드는 건 아닐까?"이 질문에 대해 여러 자료를 찾아보고, 직접 전문가의 조언을 참고한 결과를 정리해보려 한다.✅ 조깅은 정말 장수에 도움이 될까?결론부터 말하면, 조깅은 수명을 늘리는 데 확실히 긍정적인 영향을 준다.다양한 연구에서 공통적으로 밝혀진 사실은, 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 질환, 당뇨, 비만, 우울증 같은 만성 질환의 위험을 줄이고, 평균 수명을 ..

🩸 고혈당! 췌장암의 징후일 수 있다"단순히 당 수치가 좀 높을 뿐인데, 꼭 걱정해야 할까?"많은 사람들이 고혈당이나 당뇨를 그저 생활습관병 정도로 여기고 가볍게 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 최근 의학 연구에서는 고혈당이 단순한 당뇨 문제가 아니라, 췌장암의 초기 징후일 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.특히 중년 이후 갑자기 당뇨가 생기거나, 기존 당뇨가 갑자기 조절되지 않을 경우, 이는 단순한 혈당 문제가 아니라 췌장에 문제가 생겼다는 경고일 수도 있습니다.✅ 고혈당이 췌장암의 신호일 수 있는 이유1. 췌장은 인슐린을 만드는 기관입니다혈당을 조절하는 호르몬인 ‘인슐린’은 췌장에서 분비됩니다.하지만 췌장에 문제가 생기면 인슐린 분비에 이상이 생기고,그 결과 혈당이 조절되지 않으며 고혈당 상태로 ..

🍩 당뇨병, 단순히 당만 높은 병이 아니다— 침묵 속에서 온몸을 망가뜨리는 전신질환현대인의 10명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있습니다.그리고 더 많은 사람들이 ‘당뇨 전단계’에 머물러 있습니다.하지만 많은 이들이 여전히 당뇨병을 가볍게 여기거나 단순히 "단 거 못 먹는 병" 정도로 오해하고 있습니다.그러나 당뇨는 단순한 혈당의 문제가 아니라 신경, 눈, 심장, 콩팥, 면역계까지 전신을 조용히 파괴하는 만성 질환입니다.게다가 증상이 없어도 속에서 계속 진행되며, 자각할 땐 이미 늦은 경우도 많습니다.이 글에서는 당뇨병이 왜 위험한지, 어떤 합병증이 따라오는지,그리고 어떻게 예방하고 관리해야 하는지까지 아주 자세히 알려드리겠습니다.✅ 당뇨병이란?당뇨병은 혈당(포도당) 조절 기능이 떨어져 혈액 내에 포도당이 ..

🥣 단백질 폭탄! 그릭요거트가 장 건강에 좋은 이유요즘 마트나 편의점에서도 쉽게 볼 수 있는 그릭요거트(Greek Yogurt),다들 한 번쯤 들어보셨죠? 꾸덕꾸덕한 질감, 고소한 맛, 그리고 ‘건강에 좋다’는 이미지로 인기를 끌고 있는데요.하지만 정확히 무엇이 다른지, 왜 건강에 좋은지, 그리고 ‘그릭’이 무슨 뜻인지 궁금하신 분들 많을 거예요.오늘은 그릭요거트의 진짜 정체와 효능, 제대로 먹는 방법까지 하나하나 알려드릴게요!그릭요거트란 무엇인가요?일반 요거트와 비슷하게 보이지만, 제조 방식부터 다릅니다.그릭요거트는 발효된 요거트를 천천히 걸러내어 수분과 유당을 제거한 고농축 요거트입니다. 이 과정을 통해 단백질은 더 많고, 유당은 더 적은, 진한 질감의 요거트가 탄생합니다.쉽게 말해,물을 뺀 요거트..

🩺 피곤하고 갈증이 심하다면?혹시 당신도 당뇨병을 겪고 있는 건 아닐까요?요즘 부쩍 피곤하고, 자꾸 물을 찾게 되고, 화장실도 자주 가는 느낌이 드시나요?“설마 내가 당뇨?”라고 생각할 수 있지만, 생각보다 많은 사람들이 초기 증상을 별것 아니라고 넘기다가 뒤늦게 진단받곤 합니다.실제로 대한민국 국민의 7명 중 1명꼴로 당뇨병을 앓고 있으며, 이 중 상당수는 자신이 환자인지도 모르고 지내고 있다는 사실, 알고 계셨나요?당뇨병이란 도대체 어떤 병일까?당뇨병은 혈액 속 **포도당(혈당)**이 너무 높은 상태가 지속되는 만성 질환입니다.우리가 밥이나 빵, 과일 같은 음식을 먹으면 그 안의 탄수화물이 소화되면서 포도당으로 바뀌고, 이 포도당은 우리 몸의 에너지원으로 사용되죠.그런데 포도당이 세포 안으로 들어가..

📌 공복혈당 126 이상인데 약을 먹지 않으면? 당신의 몸에서 벌어지는 일들공복혈당이 125mg/dL이면 '당뇨 전단계'로 분류되고, 126mg/dL 이상이면 명백한 당뇨병입니다.그런데, "나는 증상이 없으니까 약 안 먹어도 되지 않을까?" 혹은 **"식이조절로만 버텨볼래"**라고 생각하고 약을 거부하는 분들이 많습니다.하지만 당뇨병은 겉으로 큰 증상이 없어 보여도, 몸 안에서는 조용하지만 무섭게 진행되는 병입니다. 약을 먹지 않고 방치하면 어떤 일이 일어날 수 있을까요? 참고 정상: 70~99 mg/dL당뇨 전단계: 100~125 mg/dL당뇨병 진단 기준: 126 mg/dL 이상 (두 번 이상 측정 시) ⚠️ 1. 고혈당 상태가 지속된다당뇨병은 단순히 혈당 수치만 높아지는 것이 아닙니다.혈당이 높다..

HSP(Highly Sensitive Person, 고감각성향인 사람)과 ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder, 주의력결핍과잉행동장애)의 특징, 차이점, 그리고 구분하는 방법을 심리학 연구와 임상 사례를 기반으로 설명하겠습니다. ✅ 1. HSP(고감각성향인 사람)의 특징엘레인 아론 박사(Elaine Aron)가 처음 개념화한 HSP는 신경계가 일반인보다 예민하게 반응하는 사람들을 의미해. 인구의 약 15~20% 정도로 추정.주요 특징구분 설명감각 민감성빛, 소리, 냄새, 온도 변화 등 외부 자극에 예민하게 반응함. 예: 형광등 불빛, 시끄러운 음악에 쉽게 피로함.정서적 깊이감정이 깊고 복잡함. 슬픔, 기쁨, 공감 등을 아주 강하게 느낌. 예: 타인의 감정에 ..

🧠 성인 ADHD 자가진단 체크리스트이 항목은 미국 정신의학회(APA) 기준을 기반으로 간략화한 자가 진단용입니다.지난 6개월간 반복적으로 나타난 경우라면 체크해보세요.🔹 주의력 부족 관련 (Inattention)실수 잦음, 사소한 디테일 놓침집중이 지속되지 않음 (회의, 독서 등)지시 따르기 어려움, 끝까지 완수하지 못함일의 순서를 정하거나 체계 세우기 어려움외부 자극에 쉽게 산만해짐자주 물건을 잃어버림 (열쇠, 문서, 펜 등)정리정돈 어려움🔹 과잉행동 및 충동성 관련 (Hyperactivity/Impulsivity)가만히 있기 어렵고 몸을 꼼지락거림대화 중 끼어들거나 말을 자주 끊음기다리는 걸 참기 어려움감정이 갑자기 튀어나오고 조절이 안 됨생각보다 먼저 행동하거나 말함특정 일에 몰입했다가 급속..

👀 계속 떨리는 눈꺼풀, 괜찮은 걸까?– 눈 떨림의 원인부터 해결법까지 총정리 –누구나 한 번쯤은 느껴봤을 거예요. 아무런 예고 없이 갑자기 눈꺼풀이 ‘파르르’ 떨릴 때 말이죠. 거울을 봐도 겉으론 잘 안 보이는데, 확실히 뭔가 떨리고 있다는 느낌. 순간 ‘나 피곤한가?’ 싶다가도, 계속되면 은근히 걱정되기도 합니다. 이 눈 떨림, 도대체 왜 생기는 걸까요?오늘은 많은 사람들이 겪지만 잘 모르고 지나가는 눈 떨림의 원인과 대처법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.👓 눈 떨림, 정확히 어떤 현상일까?눈 떨림이란 정확히 말하면 눈꺼풀 근육이 무의식적으로 수축하고 이완되는 현상입니다. 이 현상은 보통 윗눈꺼풀에서 많이 나타나지만, 경우에 따라 아랫눈꺼풀에서도 나타날 수 있습니다. 의학적으로는 **‘미세 안검..

. 🌿 "왜 나는 똑같은 상황에도 이렇게 예민하게 반응할까?"혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요?“왜 나는 자꾸 똑같은 말에만 꽂히고,왜 별일 아닌 일에도 마음이 크게 흔들릴까?”“다른 사람들은 그냥 넘어가던데,나는 왜 이렇게까지 스트레스를 받을까?”혹시 당신이 요즘 유난히 예민하다는 걸 느끼고 있다면,그건 단순한 성격 문제가 아니라,당신 안에 있는 더 깊은 이야기가 보내는 신호일 수도 있어요.🌱 당신은 잘못된 게 아니에요. 그냥 조금 더 '섬세한 사람'일 뿐이에요.어떤 사람은 무딘 감각으로 세상을 넘기고,어떤 사람은 아주 작은 자극에도 진심으로 반응합니다.당신은 아마도✔︎ 사소한 말에서도 상대의 뉘앙스를 읽어내고,✔︎ 어떤 표정 하나에도 마음이 뒤흔들리고,✔︎ 혼자 오래 생각하고, 상처도 오래 남..